Yoga, sebuah praktik kuno yang menggabungkan gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi, kini semakin populer sebagai cara holistik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Lebih dari sekadar peregangan dan relaksasi, berbagai penelitian dan pengalaman praktisi menunjukkan bahwa yoga memiliki dampak positif yang signifikan dalam menjaga kesehatan paru. Fokus pada pernapasan dalam yoga menjadikannya alat yang ampuh untuk meningkatkan fungsi dan kapasitas sistem pernapasan kita.
Bagaimana yoga dapat membantu menjaga kesehatan paru? Inti dari latihan yoga adalah pranayama, atau teknik pengendalian napas. Melalui berbagai latihan pernapasan yang disengaja dan teratur, yoga membantu memperkuat otot-otot pernapasan, termasuk diafragma dan otot interkostal. Pernapasan yang lebih dalam dan efisien meningkatkan volume udara yang masuk dan keluar dari paru-paru, sehingga meningkatkan kapasitas vital paru-paru. Selain itu, teknik pernapasan yoga membantu membersihkan saluran pernapasan dari lendir dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Alternatif dan Komplementer Kedokteran pada tanggal 12 Desember 2023, meneliti efek intervensi yoga selama delapan minggu pada individu dengan asma ringan hingga sedang. Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan signifikan dalam fungsi paru-paru dan penurunan frekuensi serangan asma pada kelompok yang melakukan yoga secara teratur. Dr. Sarah Miller, seorang peneliti utama dalam studi tersebut, menyatakan bahwa “Latihan pernapasan dalam yoga secara efektif melatih dan memperkuat sistem pernapasan, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan paru jangka panjang dan manajemen kondisi pernapasan.”
Lebih lanjut, gerakan-gerakan fisik (asana) dalam yoga juga berkontribusi pada kesehatan paru dengan meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh. Postur tubuh yang baik memungkinkan paru-paru untuk mengembang sepenuhnya, sehingga memaksimalkan pengambilan oksigen. Selain itu, beberapa pose yoga secara khusus dirancang untuk membuka area dada dan bahu, yang dapat mempermudah pernapasan yang lebih dalam. Pada sebuah lokakarya yoga di sebuah studio di London pada hari Sabtu pagi, 5 April 2025, seorang instruktur yoga senior, Ibu Anya Sharma, menekankan pentingnya kesadaran napas dalam setiap gerakan. “Setiap asana harus disinkronkan dengan napas. Ini tidak hanya meningkatkan manfaat fisik tetapi juga melatih paru-paru untuk bekerja lebih efisien,” ujarnya.
Dengan demikian, mengintegrasikan yoga ke dalam rutinitas harian Anda bukan hanya tentang meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres, tetapi juga merupakan langkah proaktif dalam menjaga kesehatan paru. Melalui latihan pernapasan yang terfokus dan gerakan yang mendukung postur tubuh yang baik, yoga menawarkan pendekatan holistik untuk meningkatkan fungsi dan kapasitas sistem pernapasan Anda.
