Doomscrolling, praktik terus-menerus mengonsumsi berita negatif, telah menjadi kebiasaan beracun di era digital. Kebiasaan ini memicu kecemasan, meningkatkan stres, dan dapat merusak mood sepanjang hari. Kunci untuk kesehatan mental di tengah banjir informasi adalah Mengelola Doomscrolling secara proaktif, bukan menghindarinya sama sekali. Kita perlu menjadi konsumen berita yang sadar, bukan penerima pasif.
Langkah pertama dalam Mengelola Doomscrolling adalah menetapkan Boundary Harian yang ketat pada waktu berita. Batasi konsumsi berita hanya pada satu atau dua sesi singkat sehari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari. Hindari membaca berita di tempat tidur atau sesaat setelah bangun. Ini membantu memisahkan konsumsi berita dari ritual relaksasi pribadi Anda.
Terapkan Aturan 5 Detik pada aplikasi berita Anda. Ketika Anda tergoda untuk membuka aplikasi berita di luar jadwal, gunakan hitungan mundur untuk menghentikan dorongan tersebut. Alih-alih merespons setiap notifikasi, putuskan untuk Menolak Permintaan perhatian yang tak henti-hentinya dari media. Ini adalah cara praktis untuk merebut kembali kendali atas fokus dan waktu Anda.
Untuk Mengelola Doomscrolling dengan efektif, lakukan auditing sumber berita Anda. Hapus aplikasi atau follow akun media sosial yang secara konsisten memposting konten yang hanya memicu kepanikan atau amarah. Pilih sumber yang kredibel, ringkas, dan fokus pada fakta, bukan sensasi. Prioritaskan berita solusi yang juga menyoroti upaya positif dan kemajuan yang terjadi di dunia.
Setelah sesi berita Anda selesai, praktikkan Jurnal Syukur atau micro-movement sebagai tindakan penyeimbang. Mencatat hal-hal positif setelah terpapar berita negatif membantu Mempertajam Otak Anda kembali pada keseimbangan. Ini adalah langkah Mindfulness yang mengonfirmasi bahwa terlepas dari masalah dunia, masih ada hal baik dalam kehidupan pribadi Anda.
Penting untuk membedakan antara informasi yang penting dan informasi yang menarik. Mengelola Doomscrolling berarti hanya mencari berita yang memerlukan tindakan atau perubahan perilaku, dan mengabaikan yang lain. Sebagian besar berita yang Anda konsumsi hari ini tidak akan relevan bagi Anda besok, jadi alokasikan perhatian Anda dengan bijak.
Ritual Detoksifikasi Digital 1 jam sebelum tidur harus menjadi perlindungan terakhir Anda. Ini memastikan bahwa pikiran Anda tidak memasuki fase tidur dengan kekacauan dan kecemasan yang diakibatkan oleh berita negatif. Tidur yang baik adalah benteng terbaik melawan stres.
Pada akhirnya, Mengelola Doomscrolling adalah tentang memegang kendali atas diet informasi Anda. Dengan menerapkan batasan waktu, menyaring sumber, dan mengakhiri dengan aktivitas restoratif, Anda dapat tetap terinformasi tanpa mengorbankan kedamaian mental dan energi positif sepanjang hari. Sumber
