Di era digital ini, mata kita terpapar layar perangkat elektronik hampir sepanjang hari. Mulai dari komputer di tempat kerja, ponsel pintar saat bepergian, hingga tablet di rumah, intensitas penggunaan perangkat digital dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Penting untuk mengambil langkah-langkah proaktif dalam menjaga kesehatan mata agar tetap optimal di tengah gempuran layar digital. Berikut adalah beberapa tips praktis sehari-hari yang dapat Anda terapkan.
Salah satu tips paling mendasar adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan Anda pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Aturan sederhana ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata akibat fokus terus-menerus pada layar dalam jarak dekat. Jadikan aturan ini sebagai kebiasaan saat bekerja atau menggunakan perangkat digital dalam waktu lama.
Selain itu, atur pencahayaan di sekitar Anda. Hindari menggunakan perangkat digital dalam kondisi gelap gulita atau terlalu terang. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak menimbulkan silau pada layar. Sesuaikan juga kecerahan layar perangkat Anda agar nyaman di mata dan tidak terlalu kontras dengan lingkungan sekitar. Pencahayaan yang tepat dapat mengurangi kelelahan mata.
Posisi duduk dan jarak pandang juga memengaruhi kesehatan mata saat menggunakan perangkat digital. Idealnya, layar komputer harus berada sekitar satu lengan jauhnya dan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah tingkat mata. Pastikan postur tubuh Anda tegak dan nyaman untuk mengurangi tekanan pada leher dan mata. Gunakan penyangga laptop atau monitor jika diperlukan untuk mencapai posisi yang ergonomis.
Jangan lupakan pentingnya berkedip. Saat fokus pada layar, kita cenderung lebih jarang berkedip, yang dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Ingatkan diri Anda untuk berkedip secara teratur. Jika mata terasa kering, gunakan tetes air mata buatan untuk menjaga kelembapannya. Mata yang lembap akan terasa lebih nyaman dan sehat.
Selain tips di atas, penting juga untuk memberikan istirahat yang cukup bagi mata Anda. Setelah penggunaan perangkat digital dalam waktu lama, istirahatkan mata Anda selama beberapa menit dengan cara memejamkannya atau melihat objek yang jauh. Hindari penggunaan perangkat digital sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu kualitas tidur yang juga penting untuk kesehatan mata.
