Sering merasa lemas dan kekurangan energi meskipun tidak melakukan aktivitas berat? Bisa jadi, penyebab kelelahan yang Anda alami berasal dari gaya hidup yang kurang sehat dan berantakan. Kebiasaan-kebiasaan buruk yang mungkin terlihat sepele sehari-hari ternyata dapat menguras energi tubuh secara signifikan dan menjadi penyebab kelelahan kronis. Mengidentifikasi dan memperbaiki penyebab kelelahan yang berkaitan dengan gaya hidup sangat penting untuk mengembalikan vitalitas dan meningkatkan kualitas hidup.
Salah satu penyebab yang paling umum adalah kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur. Tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi setelah beraktivitas. Jika Anda sering begadang atau memiliki jam tidur yang tidak konsisten, tubuh tidak memiliki kesempatan yang cukup untuk melakukan regenerasi sel dan mengisi kembali energi yang hilang. Selain itu, pola makan yang tidak sehat juga menjadi penyebab yang sering diabaikan. Konsumsi makanan tinggi gula dan rendah nutrisi dapat memberikan lonjakan energi sesaat, namun akan diikuti dengan penurunan energi yang drastis. Kekurangan asupan nutrisi penting seperti zat besi dan vitamin juga dapat menyebabkan tubuh mudah merasa lelah.
Menurut Dr. Rizky Pratama, seorang ahli gizi di sebuah rumah sakit di Jakarta Timur pada Jumat, 18 April 2025, gaya hidup memiliki pengaruh besar terhadap tingkat energi seseorang. “Banyak orang mencari suplemen atau vitamin untuk mengatasi kelelahan, padahal akar masalahnya seringkali terletak pada gaya hidup yang tidak sehat. Kurang tidur, makan sembarangan, jarang bergerak, dan stres yang tidak terkontrol adalah penyebab kelelahan utama yang perlu diatasi terlebih dahulu,” jelasnya.
Selain kurang tidur dan pola makan buruk, kurangnya aktivitas fisik juga paradoksnya dapat menjadi penyebab kelelahan. Meskipun terdengar kontraproduktif, olahraga teratur justru dapat meningkatkan energi dalam jangka panjang. Sebaliknya, gaya hidup sedentari (kurang gerak) dapat membuat tubuh menjadi lemah dan mudah lelah. Stres yang berkepanjangan juga merupakan penyebab kelelahan yang signifikan. Saat stres, tubuh terus-menerus mengeluarkan hormon stres yang menguras energi. Mengelola stres dengan baik melalui relaksasi, meditasi, atau hobi dapat membantu mengatasi kelelahan. Dengan mengenali dan memperbaiki penyebab kelelahan yang berkaitan dengan gaya hidup, Anda dapat meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
