Membangun tulang yang kuat dan sehat sejak usia muda adalah investasi berharga untuk masa depan. Salah satu cara paling efektif untuk cegah tulang keropos di kemudian hari adalah melalui asupan makanan sehat yang kaya nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Seringkali, masalah tulang keropos atau osteoporosis dianggap sebagai penyakit lansia, namun pencegahannya justru harus dimulai sedini mungkin.
Mengapa penting untuk cegah tulang keropos sejak usia dini? Masa kanak-kanak dan remaja adalah periode krusial di mana kepadatan tulang mencapai puncaknya. Semakin tinggi kepadatan tulang yang dicapai pada usia muda, semakin baik perlindungan terhadap risiko osteoporosis di masa tua. Kekurangan nutrisi penting pada masa pertumbuhan dapat menghambat pembentukan tulang yang optimal, meningkatkan kerentanan terhadap tulang keropos di kemudian hari.
Lalu, makanan sehat seperti apa yang berperan penting dalam upaya cegah tulang keropos? Kalsium adalah mineral utama penyusun tulang, sehingga asupan kalsium yang cukup sangatlah penting. Sumber kalsium yang baik meliputi susu dan produk olahannya (keju, yogurt), sayuran hijau (bayam, brokoli), ikan dengan tulang lunak (sarden, teri), dan produk kedelai yang diperkaya kalsium.
Selain kalsium, vitamin D juga memegang peranan vital dalam cegah tulang keropos. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Sumber vitamin D alami adalah paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, dan produk susu atau sereal yang diperkaya vitamin D.
Nutrisi lain seperti fosfor, magnesium, dan vitamin K juga berkontribusi pada kesehatan tulang. Fosfor bekerja bersama kalsium dalam pembentukan tulang, magnesium berperan dalam struktur tulang, dan vitamin K membantu dalam mineralisasi tulang. Asupan nutrisi seimbang dari berbagai jenis makanan sehat akan mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan dan membantu cegah tulang keropos.
Informasi Tambahan:
Menurut laporan yang disampaikan oleh Petugas Kesehatan Masyarakat dari Puskesmas Kecamatan Gambir, Jakarta Pusat, pada hari Kamis, 10 April 2025, pukul 09.00 WIB, dalam acara sosialisasi “Gizi Seimbang untuk Tulang Kuat” di Sekolah Dasar Negeri 05 Petojo Selatan, ditemukan bahwa sebagian besar siswa memiliki asupan kalsium dan vitamin D yang kurang dari rekomendasi harian. Bidan Ani Lestari, S.Keb., yang bertugas dalam acara tersebut, menekankan pentingnya peran orang tua dalam menyediakan makanan bergizi seimbang bagi anak-anak sejak usia dini. Perwakilan dari Polsek Gambir, Aipda Rahmat Hidayat, turut hadir dalam acara tersebut untuk memberikan dukungan dan menyampaikan pesan tentang pentingnya menjaga kesehatan sebagai bagian dari kualitas hidup. Data dari catatan kesehatan siswa menunjukkan adanya beberapa kasus fraktur ringan akibat aktivitas bermain, yang diduga berkaitan dengan kepadatan tulang yang kurang optimal.
Dengan membiasakan konsumsi makanan sehat yang kaya kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya sejak usia dini, kita dapat membangun fondasi tulang yang kuat dan secara signifikan mengurangi risiko tulang keropos di masa depan. Investasi pada nutrisi yang baik adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan tulang yang optimal.
