Ngemil seringkali dianggap sebagai kebiasaan yang buruk, terutama bagi mereka yang sedang menjaga berat badan. Padahal, ngemil bisa menjadi bagian dari pola makan sehat jika Anda memilih camilan sehat yang tepat. Camilan sehat yang tepat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, meningkatkan energi, dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
Tips Memilih Camilan Sehat
- Pilih camilan yang kaya serat: Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
- Pilih camilan yang mengandung protein: Protein juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot.
- Pilih camilan yang rendah kalori: Hindari camilan yang tinggi gula, lemak, dan garam.
- Perhatikan porsi: Konsumsi camilan dalam porsi yang wajar.
- Baca label nutrisi: Perhatikan kandungan kalori, lemak, gula, dan garam dalam camilan.
Rekomendasi Camilan Sehat
Berikut adalah beberapa rekomendasi camilan sehat yang aman dikonsumsi dan tidak bikin berat badan naik:
- Buah-buahan segar: Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
- Sayuran segar: Sayuran seperti wortel, mentimun, dan seledri rendah kalori dan kaya akan serat.
- Yogurt tanpa pemanis: Yogurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.
- Edamame: Edamame adalah camilan yang kaya akan protein dan serat.
- Popcorn tanpa mentega: Popcorn adalah camilan rendah kalori yang kaya akan serat.
- Telur rebus: Telur rebus adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori.
Tips Tambahan
- Siapkan camilan di rumah atau di tempat kerja agar Anda tidak tergoda untuk membeli camilan tidak sehat.
- Minum air putih yang cukup. Terkadang, rasa lapar yang Anda rasakan sebenarnya adalah rasa haus.
- Hindari ngemil saat sedang menonton TV atau bekerja di depan komputer.
- Pada tanggal 30 Desember 2024, di Jakarta, diadakan seminar tentang camilan yang dihadiri oleh ahli gizi dan koki selebriti.
- “Ngemil bisa menjadi bagian dari pola makan sehat jika Anda memilih camilan yang tepat dan memperhatikan porsi,” ujar seorang ahli gizi dalam seminar tersebut.
Kesimpulan
Ngemil tidak selalu buruk bagi kesehatan dan berat badan. Dengan memilih camilan dan memperhatikan porsi, Anda tetap bisa ngemil tanpa takut berat badan naik.
