Tidur siang seringkali dianggap sebagai kemewahan, namun tahukah Anda bahwa tidur siang dengan durasi yang tepat dapat memberikan segudang manfaat bagi kesehatan fisik dan mental? Mengetahui waktu tidur siang yang ideal sangat penting agar Anda mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengganggu kualitas tidur malam. Lalu, berapa lama waktu tidur siang yang paling baik untuk menyehatkan tubuh?
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sleep Research di Eropa pada tanggal 13 April 2025, durasi tidur siang yang optimal bervariasi tergantung pada kebutuhan dan tujuan individu. Namun, secara umum, tidur siang singkat selama 20-30 menit (sering disebut power nap) terbukti efektif untuk meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kinerja kognitif tanpa menyebabkan rasa grogi setelah bangun tidur. Inilah waktu tidur siang yang sering direkomendasikan untuk mendapatkan kesegaran instan.
Dr. Andreas Prasadja, seorang ahli tidur dari Klinik Gangguan Tidur Jakarta Pusat, pada hari Sabtu, 12 April 2025, menjelaskan lebih lanjut mengenai waktu tidur siang yang ideal. “Untuk meningkatkan memori dan kreativitas, tidur siang dengan durasi sekitar 60 menit mungkin lebih bermanfaat. Namun, tidur siang yang lebih lama, sekitar 90 menit, dapat membantu menyelesaikan satu siklus tidur penuh dan bermanfaat bagi mereka yang mengalami kurang tidur di malam hari. Akan tetapi, tidur siang lebih dari 90 menit sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan rasa lemas saat bangun dan mengganggu tidur malam,” ujarnya dalam sebuah seminar tentang kesehatan tidur.
Lebih lanjut, Aipda. Rina Febriani, seorang petugas Bhabinkamtibmas dari Polsek Cilandak, Jakarta Selatan, saat memberikan penyuluhan kesehatan di lingkungan masyarakat pada hari Jumat, 11 April 2025, juga mengingatkan pentingnya istirahat yang cukup, termasuk tidur siang jika memungkinkan, untuk menjaga kesehatan dan produktivitas sehari-hari. Meskipun tidak secara spesifik membahas waktu tidur siang, beliau menekankan bahwa istirahat yang berkualitas adalah kunci untuk tubuh yang segar dan pikiran yang jernih.
Jadi, waktu tidur siang yang ideal sangatlah fleksibel dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Untuk mendapatkan kesegaran dan meningkatkan fokus, 20-30 menit sudah cukup. Jika ingin meningkatkan memori atau mengganti sebagian waktu tidur yang hilang, 60-90 menit bisa menjadi pilihan. Namun, hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Informasi Penting Terkait Tidur Siang:
- Power Nap (20-30 menit): Meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, dan kinerja kognitif.
- Tidur Siang 60 menit: Meningkatkan memori dan kreativitas.
- Tidur Siang 90 menit: Membantu menyelesaikan siklus tidur penuh, baik untuk yang kurang tidur malam.
- Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Dapat menyebabkan rasa lemas dan mengganggu tidur malam.
- Perhatikan Waktu Tidur Siang: Sebaiknya dilakukan di awal atau pertengahan hari agar tidak mengganggu tidur malam.
Dengan mengetahui waktu tidur siang yang ideal dan menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda, Anda dapat merasakan manfaatnya untuk tubuh yang lebih segar dan pikiran yang lebih fokus sepanjang hari. Selamat mencoba!
